让男人肚子变大的原因

真正的失败者不是那些没有赢的人，而是那些害怕失败而不敢尝试的人。

Realloserisntsomeonewhodoesntwin.Arealloserissomeonesoafraidofnotwining,theydonteventry.

——《阳光小美女》

很少有人觉得自己的身材足够完美，所以对“减肥”相关话题特别在意。但现实比较常见的现象是，很多人一边喊着“我要减肥”的口号，一边又管不住嘴迈不开腿。要说在减肥路上有什么让人崩溃的大问题，毫无疑问你首先会想到小肚子。接下来，让我们一起去探究，小肚子的那些事。

1

肚子大就是「啤酒肚」？

有些人明明看着不胖，体重也都正常，偏偏肚子上有赘肉，时常被调侃为「啤酒肚」，让人十分苦恼。可是，没喝酒也有啤酒肚？究竟哪些原因会让男性肚子变大呢？1.肥胖肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆积，大肚子壮如酒桶，因此被称为「啤酒肚」、「罗汉肚」。然而，喝啤酒与发胖并没有直接关系，而不加节制的饮食，是发胖的真正原因。啤酒具有促进胃液分泌的作用，一定程度上能够增加食欲。喝酒的时候，通常喜欢吃高热量的菜肴，会增加脂肪吸收。再加上，长时间坐着办公，缺乏运动，工作压力较大，容易导致消化不良，也会影响激素，逐步造成体重超标。有研究表明，挺着「啤酒肚」的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍。脑溢血和脑梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常见。因此，男性需要尽快消除「啤酒肚」。这需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。2.腹水引起腹部肿胀的另一个原因是腹水，也就是腹腔内的液体异常增多。这个腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、肠等内脏以外的地方（空隙）。正常情况下，人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，一般不会超过毫升。它们不是静止的，而是不断地跟血液、淋巴进行交换，达到一个有进有出的动态平衡。当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了。当腹水量较少，大约～毫升，一般没有明显的症状，不容易被察觉；当腹水量增加到～0毫升，会感到肚子胀，腹部鼓起；当腹水量大于0毫升，会出现呼吸困难及腿部浮肿。能引起腹水的病，一般都比较严重。所以，当体检或偶然发现有腹水了，应该立刻就诊并治疗。3.胀气胀气，也就是胃肠道内的气体过多。正常人胃肠道内都有少量气体，约毫升左右。一部分是外界空气进入体内，一部分是大肠内细菌分解食物产生；主要通过胃肠道蠕动，像打嗝或者放屁排出，或者经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出。当气体来源增加或者排出减少，都会引起肠胀气：①食物发酵吃了太多容易发酵产气的食物，如豆类、花生、山芋等，导致肠道产生过多气体。②吸入空气吃东西时滔滔不绝、嚼口香糖、用吸管喝饮料，或囫囵吞枣地咽下食物时，也有不少空气随着下肚。③胃肠道中气体吸收障碍心力衰竭等疾病，会导致肠壁血液循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。④胃肠道内气体排出障碍肠梗阻、消化不良等疾病，会使肠蠕动功能减弱或消失，导致肠腔内的气体排不出体外。为了避免胀气，请注意：●进餐时要细嚼慢咽，不要喝产气性饮料，如雪碧、可乐等；●尽量少吃产气性食物，如豆腐、红薯、牛奶等；●饭后可进行一些温和的运动，像散步，来帮助消化；●如果长期出现胀气的情况，医院检查哦。4.其他原因①腹部肿瘤异常增生的肿瘤，本身可以导致腹部肿大；如晚期结肠癌、胰腺癌等的并发症，也可能导致腹水的产生。②寄生虫病包虫囊肿、肠蛔虫症、血吸虫病、华支睾吸虫病等寄生虫病，可引起肝脾肿大、腹水等，从而产生大肚子。

2

如何减掉小肚子

平坦的小腹，若隐若现的腹肌，是瘦身塑形男女们的一致追求。有朋友会在网上找视频跟练，以为把肚子做得酸痛就是有效果，事实上，这些零散的视频不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力。更关键的是，视频中不一定会考虑到运动安全问题，再加上我们发力不对或不标准，跟着练下来，肚子减不下去不说，说不定连带着颈部、腰部都会有损伤。拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。减小肚子真的是让人头疼的事，方法对了很重要。想要练马甲线，关键要建立腹部力量。道理都懂，但实际操作起来，绝大多数人都练错了。下面的错误方式，你占了几条？1.皮皮虾式仰卧起坐腰部不贴地，双手抱在脑后，整个上半身都卷成了皮皮虾，双脚离地等，随便就能指出四个错误，效率低不说，又伤腰又伤颈椎。2.白费力气空中自行车这个动作，号称踩一踩就能瘦腰又瘦腿。效果可能会练腿练腰，但不是腹肌。3.俄罗斯转体正确的俄罗斯转体，需要全程挺直背部，不能弓背，身体保持稳定，不能来回晃动。本身是好动作，但对于普通人来说，一上来就练这么高难度的动作，身体核心不能保持稳定，很容易弓背、身体晃动、动作变形。4.反向卷腹腹部肌肉力量不够，腰部肌肉就会代偿，你会发现练着练着腰特别疼。一旦方法错了，就是白费力气，无法得到理想的效果。那么，如何正确减小肚子练腹肌呢？1.枕头卷腹●平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；●把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；●慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；●起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。PS：在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。2.“死虫子”式训练●平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；●双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成90度；●吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；●呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；换另一边重复动作。PS：「死虫子」式训练可以很好地刺激核心肌肉，尝试适当放慢速度，训练效果会更好。3.坐姿转体●双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；●背部挺直，和大腿呈45度角；●双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。PS：俄罗斯转体的简化版，双脚放在平面能帮你稳定核心，更适合初学者练习。双手的摆动幅度在度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。4.椅子抬腿卷腹●把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；●腰部全程保持贴地，做卷腹动作。PS：同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。5.仰卧触脚尖●抬起双腿和身体呈90度夹角；●尝试用双手去碰触脚尖。以上5个动作，可以每项15～20次为一组，每天做三到四组。坚持练好基本功，再挑战高难度的动作也不迟。与此同时，配合有氧运动，能更快跟小肚子说拜拜并练出腹肌哦。最近，