朗朗主持寒假健康饮食攻略
2018-10-29 来源：不详 浏览次数：次快过年了，
20多天的假期已充值。
孩子们假期怎么过怎么吃，
又成了家长头疼的事了...
（~啦啦啦啦啦~）
所以今天小编有份寒假吃喝攻略
要送给各位家长~
记得掏出小本本记下来哦
d=====(￣▽￣*)b
寒假饮食安全小攻略
对于超重或肥胖的baby，假期应该提倡“低脂饮食”。低脂饮食三步走：每人每天半两油（25-30克油），油炸食品不多吃。
远离垃圾食品，少吃高糖高脂的快餐，在能够预防肥胖的同时，还能减少青少年高血压和心脑血管疾病的发病率
尽量保持好的饮食和作息规律，日常生活中需牢记：食物多样，谷类为主，粗细搭配
多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉等优质高蛋白食品
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理；每天足量饮水，不喝碳酸饮料
外出就餐需注意
——就餐前要注意查看餐厅是否持有食品经营许可证或餐饮服务许可证等。其次，建议选择食品安全条件较好、设施齐全的餐厅就餐。
再次，建议选择实施“明厨亮灶”的餐厅。“明厨亮灶”是指餐厅通过隔断矮墙、透明玻璃幕墙、视频显示、网络展示等方式，将餐饮食品的加工制作过程公开展现给消费者，主动接受公众监督。
——就餐时要注意分辨食物是否变质、是否有异物，不要吃颜色、味道异常和未烧熟煮透的菜肴
——注重饮食均衡，合理搭配谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多种食物；注意饮食清淡，少吃油炸、烧烤食物；不要暴饮暴食、过量饮酒，以免引起胃肠功能失调或其他疾病
——不生吃淡水鱼，这是因为淡水鱼易感染肝吸虫等寄生虫，消费者如若生吃了含有肝吸虫囊蚴的鱼肉，则容易患肝吸虫病。当生食海水鱼时，应确保鱼肉新鲜，肠胃功能较弱的消费者应谨慎食用
家庭聚餐小贴士
——选择购买感官正常的食材，注意观察食材是否新鲜，是否在保质期内，包装是否完整无损，有无鼓包(涨袋、胖听)现象
——不要购买和食用有关部门明令禁止、来历不明的食物(如各种标称“野味”的食品)
——购买需冷藏或冷冻保存的食材后，应及时放入冰箱，避免长时间暴露在室温下。不同的食材在保存时应做到生熟分开、荤素分开，避免交叉污染
——冷藏或过夜的熟食、剩饭剩菜要妥善保存，再次食用前一定要确认食物未变质，彻底加热后再食用
攻略｜冬季饮食
冬季保健应适当吃“冷”，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂
小常识
香菇作为常见的菌类食物，味道鲜美，多吃能够有效的预防流感，而且对于血管硬化也具有不错的防御效果
小常识
在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。过热的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解
小常识
冬天适当吃点凉菜有利于减肥。“迫使”身体自身取暖，多消耗一些脂肪，应该多吃含有蛋氨酸多的食物，比如说常见的芝麻、葵花籽、乳制品以及叶类蔬菜
最后
祝大家
多收压岁钱
少长肉
q(≧▽≦q)哈哈~
小铭赞赏
