全面了解B族维生素的功效作用适用人群及
2018-11-1 来源：不详 浏览次数：次B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成。且B族维生素是水溶性的，多余的B族维生素不会在人体内贮存，所以应每天补充。先来了解一下B族维生素对人体的重要作用吧。
、生理功能
参与三大营养物质的代谢。
制造血液所需要的营养物质。
维护神经系统的正常功能。
帮助酒精的代谢与分解。
2、常见种类
B族维生素包括很多种，固冠以“族”。
常见的家族成员包括：维生素B（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B2（氰钴素）、叶酸等。
3、各类B族维生素的作用及缺乏症
）维生素B（硫胺素）
作用：被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。
缺乏症：缺乏易导致脚气病。食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）。
2）维生素B2（核黄素）
作用：构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。
缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。
3）维生素B3（烟酸）
作用：合成性激素不可缺少的物质，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。
缺乏症：倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒，并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。
4）维生素B5（泛酸）
作用：有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。
缺乏症：低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。
5）维生素B6（吡哆醇）
作用：参与激素和红血球的合成，可以促进人体分泌胰岛素平衡,预防糖尿病。
缺乏症：贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。
6）维生素B2（氰钴素）
作用：是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。
缺乏症：贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。
7）叶酸
作用：被称为“造血维生素”，制造红血球和白血球，增强免疫能力。
缺乏症：贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。
据专家介绍，现代很多人都缺乏B族维生素，这是为什么呢？哪些人群最需要补充？
4、B族维生素容易缺乏的原因
谷物的维生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了碱性的面条会导致维生素B族摄入量不足。
常饮酒、抽烟、喝咖啡可影响维生素吸收或增加消耗量。
长期吃西药可减少维生素吸收，维生素在碱性环境下容易被破坏。例如抗生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素B族。
不恰当的烹调方式，如过分的焖、煎、炸、煲，都会导致大量的维生素流失。
5、哪些人群需要补充？
工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群。
经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女。
节食减肥的人群。
胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群。
长期药物治疗，尤其是长期服用抗生素的人群。
因缺乏维生素B导致脚气病的人群。
6、9种药物搭配
）与降火药
用消炎类清热排毒药物搭配B族维生素能帮助肝脏解毒，并且代谢三大产能营养素，可以改善上火症状。
2）与消化性溃疡或慢性胃炎药
B族维生素是多种消化酶的辅酶，适当补充可以很好的改善消化功能；同时B族维生素有一定的修复受损黏膜的作用，对于消化性溃疡和慢性胃炎引起的胃黏膜受损，有很好的修复作用。所以消化性溃疡患者适当服用B族维生素对肠胃功有很好的调理作用。
3）与胃肠疾病药
肠胃药，再配上B族维生素，一边治一边调养，这样也可以减轻药物对胃刺激，降低副作用。
4）与更年期综合症药
搭配B族维生素舒缓紧张的神经，改善更年期由于精神紧张、植物神经功能紊乱引起的潮红盗汗、感觉异常等症状。
5）与皮炎药
B族维生素可以修复受损皮肤黏膜，可以预防各种皮炎、皮肤过敏症、脂溢性皮炎等皮肤疾病，并可减少皮炎的复发。
6）与脚气病药
脚气病是一种由于人体缺乏维生素B而引起的全身性疾病。人的肠道细菌虽能合成硫胺素，但数量很少而且主要为焦磷酸酯型，肠道不易吸收。故必须每日服用B族维生素。同时B族维生素有很好的解毒护肝作用，可以减轻口服药物治疗脚气病造成的肝脏负担。
7）与手足癣药
一般皮肤黏膜受损了，很难修复，可以使用促进皮肤黏膜修复的B族维生素，它对足癣引起的皮损有促进修复的作用，可以避免由于皮损时间太长，感染复发。
8）与肝脏疾病药品
平常要增加营养多吃点高蛋白的食物，不要吃油脂类多的食物，多吃点提高免疫力来保肝护肝，提高肝肾功能的东西，建议肝脏类药再配上B族维生素，它是“肝脏的守护神”，可提高肝功能，减轻吃药对肝的负担减少再次损害。
9）与动脉粥样硬化药品
B族维生素可以减少高酮型半胱氨酸血症，高酮型半胱氨酸是动脉硬化的元凶，动脉硬化是心脑血管疾病发病的重要因素之一。
最后，要告诉大家一个小诀窍：由于B族维生素之间有协同作用，一次摄取全部的B族维生素，要比分别摄取效果更好，所以建议服用复合维生素片。
赶紧把这个小诀窍转给身边的朋友们吧，这样补维生素B才能事半功倍。
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