孕妈不可忽略的12种必须营养素你吃了几
2018-10-18 来源：不详 浏览次数：次输
当一个新妈妈体内孕育着新生命时，作为母亲的天职也降临到她的身上。怀孕以后，孕妇的生理状态和营养需要就发生了很大的变化。试想一下，经过天的孕育，使一个只能用显微镜才能看到的受精卵发育成为一个3.2kg的新生儿，加上胎儿的附属物胎盘、羊水的增长，以及母亲本身子宫及乳房的发育增大，母亲一个人承担着两个人的营养需要。维持孕妇良好的营养状态，对孕妇本身以及胎儿的正常发育是十分必要的。
幸福
叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的作用，也是胎儿大脑神经发育必须的一种物质原料。
叶酸缺乏易引起宫内发育迟缓，早产和新生儿体重低，神经管畸形等现象。
食物来源：动物肝，肾，豆类，绿叶蔬菜和水果等、
叶酸：缺
陷
的
隔
离
墙
维
生
素A：脑眼
长
动
力
维生素A的生理功能为增强视力，增强免疫功能。最重要的是促进脑发育。
如果缺乏会引发胎儿角膜软化，患夜盲症
食物来源：南瓜，韭菜，胡箩卜，芹菜，牛奶，杏，木瓜
促进生长，消化和改善神经组织功能的作用，它对胎儿心脏及脑的成长发育都有这重要作用
缺乏会出现多发神经炎，胎儿易患脑型脚气病以及神经炎。
食物来源：粮谷类，豆类，干果类，肝脏类。
维
生
素
B:
神
经
功
能
助
手
维
生
素B2：宝
宝
聪
明
保
护
神
可促进发育和细胞再生，缺乏会影响铁在身体里的吸收，储存和运转造成缺铁性贫血，影响胎儿的生长发育
食物来源：动物肝脏，猪肉，鸡蛋，蘑菇，海带
增强抵抗力，防止各种神经炎、皮肤病
食物来源：白色肉类、动物肝脏，豆类和蛋黄等，水果和蔬菜
维
生
素B6：健
康
好
助
手
维
生
素D：骨
骼
增
长
剂
促进钙的吸收，在骨骼中沉积，是钙磷代谢最重要调节因子之一
缺乏时：方颅脑型，前额两边方突后脑两边方突、枕秃、漏斗胸，O型腿等。
食物来源：海鱼，动物肝脏，蛋黄和瘦肉，脱脂牛奶，鱼肝油，坚果，还产品、
胎儿骨骼，牙齿生长，造血系统的健全。
严重缺乏会造成脑和身体对刺激反应减弱，并易引发坏血病，是牙龈，皮肤，毛发，骨骼，关节受损。
食物来源:橙子，苹果，橘子等水果
维
生
素C：全
能
健
康
警
察
钙-
骨
骼
原
料
钙对构筑胎儿骨骼的生长发育至关重要，对维护细胞膜及心脏和肌肉的功能也不可缺少。孕妇每天钙的摄入量约为毫克。
食物来源：低脂牛奶、酸奶酪、豆类及其制品、卷心菜、沙丁鱼、坚果、花椰菜、洋葱、芝麻、无花果等。
铁能构成血红蛋白，在机体代谢中起着非常重要的作用。妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应增加，所以血红蛋白含量减少。这就是大多数孕妇容易缺铁的原因。
缺乏时：贫血、早产、出生体重低、
食物来源：动物肝脏，瘦肉，黑木耳，大豆，大米，海带，紫菜等
铁
：
造
血
原
料
锌
：
宝
宝
灵
性
源
锌是一种重要的人体必需微量元素。它是体内多种酶的重要成分，参与热能代谢，蛋白质及胰岛素的合成，与生育、免疫均有关。
缺乏时：引起脑、心脏重要器官发育不良，甚至会使脑发育出现不可逆的损伤
食物来源：瘦肉，蛋黄，鱼类，动物肝脏，花生，核桃
大脑和神经必须的营养物质，可以保持皮肤，头发和血液的健康。
食物来源：脱脂牛奶，低脂酸奶，煮熟的鸡蛋，玉米，燕麦，香蕉，菜花
泛
酸
：
能
量
转
化
剂
烟
酰
酸
：
宝
宝
发
育
助
力
维持正常组织，特别是皮肤、消化道和神经系统的完整性具有重要作用，缺乏可能影响细胞正常呼吸和代谢，从而引起糟皮病。
食物来源：肝，瘦肉，家禽，花生
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